dieta zeby

Nie wiedziałem, że nie będąc zarejestrowanym nie mogę potem dodać odpowiedzi. ;) A więc jak mówiłem, nie wiem czy dieta mi pomoże, bo kiedyś gdy jadłem normalnie i tak byłem chudy i nie tyłem. Gainera polecało mi już kilka osób. Zależy mi na tym, żeby przytyć w jak najszybszym czasie, bo bycie takim chudzielcem to nic fajnego. Proponowano mi [...]

[...] z drugiej storony załuzmy czy branie samego testosteronu np susty to nie jest to marnowanie pieniedzy ? moze i moje pytania sa głupie ale po prostu chce wiedziec czy np nie lepiej zrobic czegos porzadniej zeby byl widoczny efekt i zadowalajacy niz ledwo zauwazalny. ps oczywiscie dieta bedzie dopienta bo juz wczoraj sobie pooblicząlem wszystko .

no coz dieta zrealizowana w 50% , czas na piwo isc zeby lepszy apetyt byl i dobic do 100% + %-)

22.03.2014 Rozpiska za wczoraj Wstałem 13:20 po nocce w pracy, zakupy Kaufland i śniadanie dopiero o 15:30. Później rower bo dziś DNT więc siłki nie ma. Zanim wróciłem i zacząłem robić obiad to była 19:00 więc był to ostatni posiłek. Niestety podczas robienia obiadu tak mnie rozłożyło że prawie padłem. Lekko nie dojadłem go (w rozpisce już [...]

[...] sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. 3. Konsekwentnie, sumiennie [...]

24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]

Dopiero teraz mam trochę więcej czasu żeby powrzucać coś nowego:) Trening i Dieta z 24.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b7fa4b1d8d4386866598fbe2432241.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97196b009fcf41eb9e1b2588c67459a1.png

Dziś w końcu mogę opisać solidny trening. Trening Podciąganie nachwytem 7 6 5 5 Dipsy 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) [...]

25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]

[...] dla siebie, jesz co chcesz, ćwiczysz jak chcesz - bez większego zastanowienia. A inni mają cel żeby sylwetka wyglądała tak i tak i do tego dążą, a co za tym idzie mając sprecyzowane plany muszą trzymać się pewnych wytycznych, jakimi jest dobra dieta i dobrany trening ;-] Ot cała filozofia. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-25 23:16:42

dieta - generalnie od zeszłego czwartku miałem mały reset - taka czułem po prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już czysto chociaż nie perfekcyjnie nie chce Ci rzucać kłody pod nogi,czy hejtować - bo nie o to chodzi chodzi o to że na redukcji każdy [...]

26.03.2014 Na początek mała anegdotka: Ćwiczę sobie kulturalnie i nagle przychodzą jakieś 2 wielkie dziki (na oko 14 lat, 40kg wagi i 175cm wzrostu), bez żadnej rozgrzewki postanawiają, że robią francuza jako 1 ćwiczenie (leżąc sztangą). Żeby nie było frajersko zaj**ali na sztangę 40kg (czyli jakoś 100% swojej masy) i jeden zaczyna robić. Wycisnął [...]

26.03.2014 Na początek mała anegdotka: Ćwiczę sobie kulturalnie i nagle przychodzą jakieś 2 wielkie dziki (na oko 14 lat, 40kg wagi i 175cm wzrostu), bez żadnej rozgrzewki postanawiają, że robią francuza jako 1 ćwiczenie (leżąc sztangą). Żeby nie było frajersko zaj**ali na sztangę 40kg (czyli jakoś 100% swojej masy) i jeden zaczyna robić. Wycisnął [...]

[...] Wykopałam ją tu na forum, poczytała regulamin, nawet dziennik założyła. Dostała rozkład od modek i dietę trzymała jakieś 5 dni. Rozmawiam z nią wczoraj i ona mi mówi, że ta dieta to ciężka do utrzymania bo jej strasznie dużo każą jeść, jak chłopu co na kopalni pracuje (1800 kcal %-) ) i w ogóle węglowodanów strasznie dużo i ona tak nie może, bo [...]

Wpis za wczoraj. Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle. -1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x. Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami. Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :) Tylko zdrowie [...]

26.03.2014 Środa Dzień nie-treningowy Znowu wróciła piękna pogoda a z nią oczywiście chęci do życia i do działania. DOMSy mam na dwójkach po żurawiu (leciutkie, wczoraj były mocniejsze) oraz mocniejsze na czwórkach oraz barkach i klatce. 3 dni przerwy od treningu i już DOMSy piękne się pojawiają. Lubię to uczucie %-) Zorientowałem się, że całkiem [...]

[...] Nigdy nie słyszałem, żeby spalacz zmniejszył żołądek. Do autora. Twoje zapotrzebowanie zapewne nie przekracza 2500kcal, bo jedząc pełno słodyczy i innego syfu masz metabolizm do d.py. Potrzebna jest zbilansowana dieta, poprawa metabolizmu i zwiększenie aktywności fizycznej, a waga poleci w dół. Samopoczucie sie poprawi i przytulisz jakąś laskę.

Hej :-) Po pierwsze, jestem początkująca, więc napiszę Ci tylko to czego jestem pewna z własnego doświadczenia. Ewidentnie mam problem z białkiem. Musze jeszcze pokombinować, żeby jego wartość tu wzrosła. Nie wiem czym podbic, jeżeli mięso jem raz w tygodniu (lub rzadziej) ? Dlaczego jesz mięso tak rzadko? Przeczytałam Twój wpis i odnalazłam [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:66 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: ok 3 g/kg -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 5 strzałów deki i jakieś 100 metki, 8 tyg NPP 100 mg co 3 dni. 8. TRENING:Typowy split 9. [...]